Por Elma Martins, professora de yoga
Amanhece e já é hora de levantar! Já? Sim, mesmo que não tenha tido uma boa noite de sono, agora terá que enfrentar mais um dia com tudo o que vier pela frente… Provavelmente, sentirá cansaço físico e dificuldade para elaborar pensamentos corretos durante o desenrolar do dia. Muitas pessoas passam pela experiência da insônia atualmente, e o número vem aumentando cada vez mais.
Dificuldade em iniciar o sono, acordar durante a noite sem conseguir voltar a dormir ou breves pausas respiratórias conhecidas como apneias, são problemas que podem comprometer o descanso tão necessário para nosso organismo.
Caso a falta de sono se transforme em rotina, as funções físicas e mentais podem ficar seriamente comprometidas, causando transtornos em sua vida.
É melhor você parar, perceber o que está acontecendo e procurar alternativas para superar este problema: a insônia.
Segundo a Organização Mundial de Saúde, a insônia interfere diretamente na qualidade de vida das pessoas afetadas por esse transtorno, e já alcança 40% da população mundial, incluindo o Brasil: Um verdadeiro problema de saúde pública.
Principais causas
. Hábitos inadequados que adquirimos durante a vida.
. Dificuldades respiratórias durante o sono
. Doenças que causam algum tipo de dor
. Distúrbios hormonais
. Ansiedade
. Depressão
Atualmente, a insônia é vista como um sintoma de alguma doença de ordem física ou psíquica. Devemos procurar a causa que leva a essa reação do nosso organismo, que não consegue dormir e relaxar adequadamente.
Vale a pena lembrar que, muitas vezes, a causa e o sintoma acabam formando um círculo vicioso. Por exemplo: a ansiedade predispõe à insônia, que por sua vez cria mais ansiedade ainda, ação e reação se auto alimentam e talvez seja este um dos motivos pelos quais é relativamente difícil controlar a insônia, ou liberta-se dela.
A Yoga como terapia
Dormir significa: descansar naturalmente de forma inconsciente e inação orgânica, entregar-se ao sono.
E o que é sono?
Neste estado, há uma interrupção transitória e reversível do estado de vigília através do relaxamento natural dos músculos; as atividades cerebral e sensorial diminuem e o organismo pode se recuperar do cansaço.
Como a yoga pode ajudar você a enfrentar a insônia?
A yoga é uma ciência que tem por finalidade equilibrar e harmonizar o corpo físico e a mente através de práticas constantes e naturais, desenvolvendo assim um processo de elevação da consciência até que possamos nos unir com a alma – a essência perfeita e saudável que habita em todos os seres.
Relaxamento – soltar e entregar
Elimina ou reduz a tensão corporal deixando os músculos mais soltos e relaxados, traz quietude física e mental, levando naturalmente ao sono restaurador.
Ásanas – força e disciplina
A prática constante das posturas traz harmonia e equilíbrio ao corpo e à mente, equilibra nosso campo energético, o que ajudará a adormecer com maior tranquilidade.
Pranayamas – energia extra e ritmo
Técnica que trabalha essencialmente a respiração, acalma os pensamentos e dessa forma nossa mente inquieta pode parar. Traz um ritmo harmonioso para nossas vidas.
Meditação – paz e alegria
Ao meditar, acalmamos a mente e descansamos o coração. Experimentamos a inação do corpo, diminuindo muito a ansiedade ou até a eliminado. Podemos, então, sentir uma grande paz e alegria, o que nos ajudará a enfrentar adequadamente as atividades diárias e à noite dormir muito bem!
ATITUDE
O estresse que leva a tantos distúrbios como ansiedade, insônia, falta de ânimo, depressão e até doenças mentais graves, não decorre somente de condições adversas (pois estas sempre existiram ao longo da história humana), mas também da forma como você pensa, sente e toma suas decisões. Depende da sua atitude em relação às diversas experiências que se apresentam em sua vida.
Procure manter sempre uma postura mental de serenidade e transforme esta condição em uma norma de procedimento na vida cotidiana: bons pensamentos e ações corretas fazem parte dos requisitos para alcançar paz, equilíbrio e muita ALEGRIA!
